desayuno· 10 min · muy fácil
Avena de arranque
Un desayuno con fibra y fruta entera ayuda a una saciedad más estable por la mañana.
desayunofibradiversidad vegetalsin gluten
Cocina
Recetas base
Comidas simples para aplicar el plan sin complicarte.
comida· 25 min · fácil
Cuenco base de comida
La estructura del cuenco facilita comer mejor sin contar nada.
comidaregla del platoproteína vegetalsin gluten
cena· 25 min · muy fácil
Crema reconfortante de cena
Una cena simple y templada reduce la carga digestiva nocturna.
cenadigestión suavecena ligerasin gluten
base· 5 min · muy fácil
Aliño universal
Un buen aliño hace más fácil mantener platos sencillos y repetibles.
aliñosin aceite excesivoadherenciasin gluten
base· 5 min · muy fácil
Snack de media tarde
Un snack real ayuda a llegar a la cena con un hambre manejable.
snacksaciedaddiversidad vegetalsin gluten
comida· 25 min · fácil
Bowl suave de arroz integral, lenteja roja y verduras cocidas
Un plato estructurado reduce improvisación y combina almidón, fibra y proteína vegetal sencilla.
metabolismofibradigestión suavesin gluten
cena· 30 min · muy fácil
Crema de patata, zanahoria y calabacín con lenteja roja
Útil como cena simple cuando se busca fibra progresiva sin sobrecargar el intestino.
digestión suavefibra progresivasin gluten
comida· 25 min · fácil
Patata cocida con verduras, tofu y salsa suave sin aceite
Combina almidón saciante, proteína vegetal sencilla y verduras cocidas.
metabolismosaciedadsin aceitesin gluten
cena· 30 min · fácil
Sopa de verduras, arroz y alubia blanca triturada
Permite textura reconfortante sin recurrir a natas, aceites ni salsas grasas.
baja grasadigestión suavesin gluten
desayuno· 10 min · muy fácil
Avena con frutos rojos, lino molido y canela
Desayuno útil cuando se busca saciedad, fibra soluble y menor dependencia de snacks.
saciedaddesayunofibraopción sin gluten
cena· 30 min · muy fácil
Cena suave de crema de calabaza, patata y verduras
Cena simple para reducir carga digestiva nocturna y apoyar rutina de sueño.
sueñodigestión suavecena ligerasin gluten
base· 20 min · fácil
Plato base libre: cereal o tubérculo + legumbre o tofu + verdura cocida
Esta fórmula permite autonomía: no necesitas recetas perfectas, necesitas una estructura repetible.
consolidaciónplanificaciónsin gluten adaptable
Esta app es una herramienta educativa y no sustituye una valoración profesional, diagnóstico médico ni tratamiento individualizado.